ニンフィアのめいそうとは、静かに精神を統一し心を鎮めることで自分の特攻と特防をあげる。と説明があります。
効果は、特攻ランクと特防ランクを+1です。
ポケモンSVをガンバっているポケモン初心者ｇｂです。
先日のテラレイドバトル「最強のリザードン」戦で、「ニンフィアが良い」という声が多かったので、育てました。
そして、アイテム「メトロノーム」を持たせて、「めいそう」からの「ドレインキッス」。
結果は、ソロでもリザードンをゲット出来て、大満足でした。
「ところで、実際に瞑想って効果あるの？」
あのリザードンを倒せるくらいですから、スゴイ効果ですよね。
実際に瞑想の効果は、あると思います。なぜなら、瞑想を実践しているから。
という事で、今回は「瞑想のやり方」と「やってみた効果と感想」をまとめてみました。
カンタンに出来るやり方ですので、瞑想に興味がある人は、マネしてみてください。
〇【やってみた】瞑想のやり方
色々な種類の瞑想があります。ｇｂは「呼吸にだけ意識を集中する」というやり方でやりました。
これは、マインドフルネス瞑想と呼ばれ、あのスティーブ・ジョブズや、アメリカの企業が取り入れている、「今ここに集中する」瞑想方法です。
呼吸瞑想のやり方は、呼吸をして、吸っている、吐いていると、客観的に集中するだけ。
具体的には…
1.目を閉じて、座ります
2.口から息を吐いて、鼻から吸います
3.吐いている時は「口から息を吐いている」とココロでつぶやきます
4.吸っている時は「鼻から息を吸っている」とココロでつぶやきます
5.余計な事を考えたら「呼吸のつぶやき」をします
6.5分アラームが鳴るまで繰り返します
目は、開けていても閉じていても良いそうです。けど、開けていると集中できなかったので、閉じてます。
アラームを5分セットします。最初は、1分から始めました。ダンダンと時間を伸ばして、5分で落ち着きました。ちなみに、アラームセットしないと1分以上やっちゃいます。
口から息を吐いて、鼻から息を吸います。これも、呼吸は鼻でも口でも良いそうです。
息を吐いている最中は、「口から息を吐いている」とココロでつぶやきます。最初は、ちょっと声が出てたのは、秘密です。
鼻から息を吸っている最中は「鼻から息を吐いている」とココロでつぶやきます。
セリフは、「吸っている」「吐いている」だけでも良いそうです。ちなみにゆっくり呼吸しているので「ｇｂは、鼻から息を吸っている」など、文章を長くしていた時期もありました。
初めての人は、「吸っている」「吐いている」と1分くらいから始めてみてください。「1分だと短いな」って思ったら時間を伸ばしましょう。
続けるコツは、セットにする事です。ｇｂは、「朝起きたら5分瞑想する」というセットでした。
〇【やってみた】瞑想の効果と感想
瞑想の効果は、客観的に考える事が出来り、感情のコントロールが出来るようになりました。
これは瞑想によって、感情をコントロールする前頭葉を鍛えた効果のようです。脳トレなんですね。
ただし、瞑想の効果の注意点は、即効性がありません。1.2回では効果は出ません。
研究では「4～8週間くらい」で、脳トレの効果が出始めるようです。もちろん、個人差はあるそうです。
なので、気長にやりましょう。何度も言います。「瞑想に即効性はありません」
ちなみに、ｇｂも昔は、ゲームで負けると、机をバンバンして、悔しがりました。子ども時代は、クソゲーのソフトを、悔し泣きしながらバンバンやった事もありました。
でも今は、カリカリしなくなりました。負けても「悔しい」とは思うけど、一呼吸おけるようになりました。
これは、客観的に「今イライラしている」と客観的に見ることが出来て、感情のコントロールが出来ている、という事だと思います。
キレやすい人は、客観的に見れずに、衝動的に切れますもんね。
なので例えば「スプラで負けて机をバンバンしちゃう人」は、一度試してみてください。客観的に見れると、勝率もアップしますよ。
という事で。
瞑想の効果と感想は、「感情のコントロールが出来るようになり、キレにくくなった」という効果と「物事を客観的に見れるようになった」という効果がありました。
全ての人に同じ効果が出るかどうかは、アレですが…
試してみる価値はあると思います。
以上です。ゲームを始める前に、5分間だけ瞑想してから、挑みましょう。
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